48歲的徐太太從前年開始邁入更年期，生理期也從不規律的週期逐漸到完全停止，面對更年期徐太太與大多數女性一樣，生理上出現如：盜汗、失眠等；心理上也有易感焦慮、不耐煩等不適症狀。

身為職業婦女的她，目前仍然是工作、家庭兩頭忙，邁入「更年期」讓她感到身心俱疲，其中最令她擔憂的問題無非是「骨質疏鬆」。由於自己的母親就是自我健康管理不佳，老年不慎跌倒導致骨折，經檢查後發現骨質已嚴重流失。長期臥病在床，生活起居受到限制，無法行動自如之外，也帶來不小的內心折磨。

徐太太在邁入更年期後安排雙能量X光吸收儀（Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA）測量其骨質密度，發現骨質密度已有流失現象。但令徐太太不解的是為了預防骨質疏鬆，她表示每天都會提醒自己補充鈣質攝取。

「因為自己有乳糖不適症不能喝牛奶，所以改喝豆漿，每天都會喝到一大杯，為何骨質依舊會快速流失？」徐太太疑惑地詢問。

北投健康管理醫院潘富子營養師表示在不少諮詢中，其實很常見許多中老年人表示由於飲食習慣或有乳糖不適症，會以喝傳統豆漿的方式來補充鈣質，但這種攝取方式來補鈣讓營養師直喊「錯很大！」。潘富子指出豆漿雖含有鈣的營養素，但其含量實在是太少了，不能當作是每日攝取鈣的主要來源。

根據食品營養成分資料庫，每100公克的黃豆含有194毫克的鈣質，但經過加工製成做成豆漿，會造成鈣質流失，每100公克的傳統豆漿，鈣質僅有14毫克。除了豆漿之外，還有其它高鈣食物可做選擇，如口感較硬的傳統豆腐，每100公克含有140毫克的鈣質、每100公克的小方豆干更含有685毫克的鈣質；深綠色蔬菜如芥藍、紅莧菜，每100公克的芥藍菜含有181毫克的鈣質、每100公克的紅莧菜則含有218毫克的鈣質。若用天然蔬菜來當作攝取鈣的方式，還可同時補充膳食纖維可維持腸胃健康，還可攝取到礦物質鎂，也是維持骨骼健康需要的營養素。

世界衛生組織(WHO)已指出「骨質疏鬆症」是僅次於心血管疾病，造成健康問題的第二大疾病，成為中老年人常見的流行病。潘富子營養師提醒民眾從日常生活就該注意飲食攝取足夠鈣質(成年男女性的每日鈣質攝取建議需攝取1000毫克)及維生素D並培養運動習慣，定期安排骨質密度檢查，提早預防骨質疏鬆症上身。