過年長假，免不了吃太多，腰圍、體重都增加，圍爐打麻將、長途旅遊，塞車，久坐的情形多，活動時間少，回到崗位上班，一定要快速甩去身上的油脂，營養師姿吟教你5大招，讓身材回復窈窕與健康。

1.先戒零食與點心：

想吃零食甜點時以新鮮水果作取代，一餐水果建議一個拳頭大。

2.白開水是最好的飲料：

每天建議2000cc白開水經濟又實惠，若是不習慣沒有味道白開水可從檸檬水、無糖茶、黑咖啡開始改變，盡量不喝含糖飲料。

3.每餐蔬菜熟食量2碟：

用餐前先吃蔬菜2碟再吃其他餐點，並且細嚼慢嚥才會有飽足感，因為吃快就容易吃多。

4.早餐一定吃：

早上一起床身體能量需要被啟動，因此早餐攝取就很重要。

5.養成運動習慣：

人活著就是要動，現在人都是吃得多動的少，建議每週運動5次，每次運動至少30分鐘，若是沒有運動習慣的人，可以從10分鐘開始，之後再慢慢增加至30分鐘，不一定要到健身房運動，只要先從在家看電視坐著吃東西，改成站著踏步或墊腳輕跳，都算是簡單運動！