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年後甩油5大招 身材回復窈窕健康

陳姿吟 營養師

過年長假,免不了吃太多,腰圍、體重都增加,圍爐打麻將、長途旅遊,塞車,久坐的情形多,活動時間少,回到崗位上班,一定要快速甩去身上的油脂,營養師姿吟教你5大招,讓身材回復窈窕與健康。

1.先戒零食與點心:

想吃零食甜點時以新鮮水果作取代,一餐水果建議一個拳頭大。

2.白開水是最好的飲料:

每天建議2000cc白開水經濟又實惠,若是不習慣沒有味道白開水可從檸檬水、無糖茶、黑咖啡開始改變,盡量不喝含糖飲料。

3.每餐蔬菜熟食量2碟:

用餐前先吃蔬菜2碟再吃其他餐點,並且細嚼慢嚥才會有飽足感,因為吃快就容易吃多。

4.早餐一定吃:

早上一起床身體能量需要被啟動,因此早餐攝取就很重要。

5.養成運動習慣:

人活著就是要動,現在人都是吃得多動的少,建議每週運動5次,每次運動至少30分鐘,若是沒有運動習慣的人,可以從10分鐘開始,之後再慢慢增加至30分鐘,不一定要到健身房運動,只要先從在家看電視坐著吃東西,改成站著踏步或墊腳輕跳,都算是簡單運動!